Professora: Renata Kherlakian
Duração: 5 Minutos
Nesta prática, te convido a fazer uma respiração completa: Pranashudi ou respiração yogui.
Inalamos pelas narinas, preenchendo completamente os pulmões, expandimos nossa caixa torácica e nosso abdômen, levando o ar até o baixo ventre.
Exalando completamente o ar pelas narinas, recolhendo abdômen, peito, esvaziando totalmente os pulmões, de forma suave, continua e profunda.
Realmente é muito simples de fazer, não tem mistério!
O desafio é mantermos esse estado de presença. Treinando esse estado de presença, aos poucos, vamos nos desconectando da mente, dos pensamentos e consequentemente, entrando num estado meditativo.

Professora: Roberta Monteiro
Duração: 6 Minutos
Nadi Shodhana Pranayama ou respiração alternada, um dos principais pranayamas do acervo de técnicas do Yoga, significa purificação das nádis (canais energéticos). Este pranayama promove também equilíbrio, estabilidade, aquietamento mental e é muito recomendado para aqueles momentos que precisamos de uma pausa, cessar o turbilhão de pensamentos, e nos prepara para a meditação.

Professora Dora Hennel
Duração: 08 Minutos
Os pranayamas Kapalbhati (respiração do crânio brilhante) e Bhastrika (respiração do fogo) são duas práticas revigorantes e energizantes que além de eliminarem a letargia promovem a circulação sanguínea e o funcionamento do trato gastro-intestinal. Estes exercícios respiratórios são considerados como práticas do Kriya Yoga, técnicas para a purificação do corpo e da mente que estimulam a abertura dos canais energéticos sutis (nadis) do nosso corpo.
Com a devida atenção sobre seu próprio corpo, qualquer um pode executar estes pranayamas. Recomenda-se praticar ambos exercícios pela manhã de estômago vazio para obter melhores resultados.

O simples ato de respirar pode sair do automático com exercícios simples e mudar sua vida! Então vale o trocadilho, a inspiração (junto da expiração, claro!) pode ser de fato inspiradora. Respirando de forma consciente é mais fácil trazer a mente para o presente, sem falar nos benefícios físicos como aumento de resistência, combate a fadiga, melhora de insônia e regulação da pressão arterial.

A aula convida você a perceber sua respiração, depois te convida a praticar o movimento completo da respiração e sugere exercícios (pranayamas) suaves que mobilizam a energia vital e promovem melhora na respiração nasal com boa expansão pulmonar.

Se você respira todos os dias o tempo todo que seja prazeroso, que seja uma oportunidade de alinhar corpo, mente e energia!