Professora: Raquel Peres
Duração: 81 minutos

Uma prática de vinyasa flow moderada à intensa com os objetivos de expandir o tórax, trazer consciência das escápulas, costelas e ombros, fortalecer a lombar, flexibilizar a coluna e abrir energeticamente o coração ao estimular o Chakra Cardíaco (Anahata Chakra).

Indicada para qualquer momento do dia, preferencialmente com a luz do dia e após uma hora de uma refeição leve.

A aula foi filmada no Espaço Una Yoga em São Paulo e tem trilha sonora com hangdrum e violão por Marco Maia.

Professora: Renata Kherlakian
Duração: 60 Minutos.

É uma prática de Vinyasa voltada para o alinhamento e energização dos chakras, através de pranayamas junto com uma rápida meditação com visualizações, e posturas/Asanas que trabalham especificamente cada um dos 7 chakras, de forma fluida e leve, movimentando a energia do corpo sutil e fisico.

A aula foi filmada no Espaço Una Yoga em São Paulo e com trilha sonora de Marco Maia.

Vamos despertar nosso corpo e mente através desta rápida sequência de técnicas? Começando com uma série de alguns exercícios de Pavana Muktása, promovendo uma desintoxicação das articulações e canais de vitalidade do corpo e da mente, ajudando a desenvolver a consciência dos movimentos corporais, desbloqueando a energia e melhorando a circulação do prana. Em seguida faremos uma variação da Saudação ao Sol, alongando e tonificando os músculos no corpo inteiro. E o mais importante, trazendo uma intenção positiva para o dia que esta começando. Vem comigo?

Professor: Lucas Ribeiro
Duração: 60 minutos
Aula de vinyasa flow, focando na fluência dos asanas e o fortalecimento de ombros, peitoral e core para uma melhor desenvoltura das invertidas.
www.praticasdeyoga.com.br

Professora: Raquel Peres
Duração: 44 minutos
Duas das melhores e mais importantes qualidade de um yogue são presença e dedicação. O Deus mítico Hanuman, do panteão hindu, representa o yogue perfeito pois ele é um herói que dedica toda a sua vida para um único objetivo que exige esforço, dedicação e uma atitude de presença.

Essa prática trabalha a capacidade de presença da mente através de posturas preparatórias para o asana de Hanuman, Hanumanasana ou o espacate. É indicada para quem gostaria de alongar mais a parte posterior das pernas e ganhar flexibilidade nos quadris, mas não é a melhor opção para iniciantes. Em caso de lesão nos quadris ou algum ligamento das pernas procure a orientação de um professor.

Venha praticar de corpo e alma para se conectar plenamente ao presente!

Professora: Marina Tellechea
Duração: 25 minutos
Nós encurtamos os flexores do quadril quando passamos o dia todo sentando, quando usamos muito salto alto ou praticamos corrida. Essa aula propõe trabalho muscular e alongamento desses músculos para um corpo mais saudável e ativo. A maioria das posturas trabalhadas são Asanas em pé, como os Virabhadrasanas, Anjaneysana, Natarajasana e Ardha Chandrasana.

Direcionada para fortalecer a musculatura flexora do quadril, músculos superficiais, sartório e reto femural, e os profundos, psoas maior e menor.

Aula curta, mas intensa, recomendada para aqueles dias que você quer trabalhar o corpo, os asanas, mas não tem muito tempo disponível. Ou pode ser combinada com outra prática.
Recomendada para fazer de dia, é uma aula estimulante.
material: 1 bloco

Nós somos um Microcosmo no Macrocosmo, uma pulsação no oceano de infinitas possibilidades que é o Universo. Assim como os opostos complementares do qual o Universo é constituído, por exemplo; dia/noite, sol/lua, positivo/negativo, Shiva/Shakti, nosso corpo também possui inúmeros opostos co-dependentes.
Nesta prática voltamos a atenção para o plano posterior e anterior do nosso corpo, onde entre eles se encontra o eixo central do nosso corpo físico, a coluna, que abriga o nosso principal canal de energia, Sushumna Nadi. Fortalecendo, descomprimindo e focando na saúde e integridade da nossa coluna permitirá com que o Prana (energia vital) flua mais livremente através do nosso corpo nos tornando um pouco mais sensíveis a presença do nosso divino dentro, e ao nosso redor.

Prática gravada no Jiwa Body & Mind em São Paulo

Professora: Marina Tellechea
Dificuldade: Iniciantes
Duração: 26 minutos
Essa aula apresenta o Vinyasa para alunos iniciantes, com posturas bem acessíveis e integração do movimento com a respiração. Aplicando técnicas da escola do Krishnamacharya, um dos grandes yoguis da era moderna, que viveu mais de 100 anos.

Aula gravada no Jiwa Body & Mind em São Paulo

Professora: Dora Hennel
Dificuldade: Intermediário
Estilo: Vinyasa
Duração: 42 Minutos
Através da repetição, sem entrar no automático, não só condicionamos a mente para entrar em um estado de meditação em movimento, mas também entendemos profundamente a construção e estrutura dos asanas (posturas). Esta é uma prática simples porém objetiva para aquecer o corpo, descomprimir a coluna vertebral e torcer para fora impurezas físicas e mentais.

Aula gravada no Sítio Glória em Morungaba

Professora: Dora Hennel
Dificuldade: Todos os Níveis
Estilo: Restaurativo
Duração: 15 minutos
Uma sequência de yoga restaurativo para combater, aliviar e prevenir dores e desconfortos no nervo ciático e região sacro-lombar.
Todas as posturas deste vídeo que utilizam o bolster/almofadão, dependendo do conforto dentro delas, podem ser praticadas individualmente por um período de tempo entre 5 e 15 minutos.

Aula gravada no Sítio Glória em Morungaba

Professora Raquel Peres
Duração: 16 minutos
Intermediária
Prática voltada para alongar as costas, posterior das pernas e quadris através de posturas de flexão da coluna, que são movimentos que "dobram o corpo à frente". Ao dobrar o corpo à frente, o corpo posterior se alonga e o anterior recebe uma massagem. Energeticamente e emocionalmente, essas flexões são ótimas para aumentar a energia lunar o que é indicado para trazer tranquilidade, para o praticante voltar o olhar para si mesmo e para melhorar as horas de sono e repouso.

Aula gravada no Sítio Glória em Morungaba

Professor Rafael Vercosa
Estilo: Vinyasa Flow
Dificuldade: Iniciantes
Duração: 30 minutos
Prática de Vinyasa Flow direcionada para iniciantes, mas aplicada a todos os níveis de praticantes. Leveza, amorosidade e fluidez. Meditação, Mudrá e abertura de peito através de asanas em flow. A prática fluida que lhe ajudará a despertar a consciência amorosa dentro e fora do seu mat.

Aula gravada no Jiwa Body & Mind em São Paulo

Professora: Tatiana Eisig
Estilo: Yoga para Gestantes
Duração: 25 minutos

Yoga para gestantes direcionada para todos os níveis de praticantes. Essa prática traz uma sequencia de posturas leves, confortáveis e apropriadas para alinhar o corpo, criar força, flexibilidade e permitir que o corpo se adapte às mudanças que a gravidez gera. Uma prática que possibilita que as futuras mamães desfrutem desse momento criando maior conexão com o bebê.

É interessante adaptar algumas posturas com a ajuda de almofada ou bolster, dois blocos ou livros e dois cobertores.

Boa prática!

Aula gravada no Jiwa Body & Mind em São Paulo

Professora: Fabrícia Carvalho
Estilo: Vinyasa Flow
Duração: 28 minutos
Dificuldade: Iniciantes

Aula de Vinyasa Flow, voltada principalmente para praticantes iniciantes, trabalharemos a compaixão com amorosidade através da abertura do coração. A prática do Yoga, quando aplicada com disciplina e presença proporcionar ao praticante bem estar físico, mental e espiritual, se entregue e tudo virá.

Aula gravada no Jiwa Body & Mind em São Paulo

Professora: Natalia Solon
Dificuldade: Iniciante
Duração: 30 minutos
Estilo: Vinyasa Flow

Uma prática de Yoga matinal para despertar você e todo seu corpo de maneira dinâmica e suave, acordando e liberando as articulações para que a energia possa fluir livremente nos canais energéticos que muitas vezes estão bloqueados por conta do corpo denso (músculos e articulações).
Fluindo com a respiração de forma consciente, abriremos esses espaços no corpo e na mente para que você inicie seu dia cheio de energia!

Prática gravada no Jiwa Body & Mind em São Paulo